Bildschirmzeit reduzieren: Fokus im Homeoffice zurückgewinnen

Im Homeoffice sitzen wir heute mehr denn je vor dem Bildschirm. Vor 2020 fühlte es sich vielleicht an, als säßen wir den ganzen Tag am Schreibtisch, aber wir pendelten ins Büro, trafen Kollegen beim Kaffee oder eilten zum nächsten Meeting. Diese kleinen Unterbrechungen gaben unseren Augen und unserem Geist eine Pause und halfen uns, die Bildschirmzeit zu reduzieren. Jetzt, da Videoanrufe dominieren, ist es noch wichtiger, bewusst Pausen zu machen und den Fokus zu bewahren.

Wie Du digitale Medien einschränkst

Wann immer es geht, nutze eine Low-Tech-Alternative, um Deine Bildschirmzeit zu reduzieren. Mache ein Brainstorming Deiner Ideen auf Papier. Lies ein physisches Buch. Drucke einen Artikel aus, um Deine Arbeit auf Papier zu lesen oder zu korrigieren. Der Vorteil beim Lesen auf Papier ist Deine volle Konzentration. Außerdem ist es umweltfreundlicher als manches Mittagessen. Weniger Ablenkungen durch eingehende Nachrichten von Kollegen, und keine schnelle Google-Suche lenkt Dich ab. Dies entlastet Deine Augen und erlaubt Dir, Deine Körperhaltung zu ändern.

Videoanrufe auf das Nötigste beschränken

Dank Tools wie Zoom und Teams können wir Meetings fast wie im Büro abhalten. Doch sie erfordern hohe Konzentration. Bevor Du einen Videoanruf startest, überlege, ob eine andere Kommunikationsform besser wäre. Ein Telefonanruf, eine E-Mail, ein Chat oder die Kommentierung eines gemeinsamen Dokuments – zum Beispiel in Teamplace – kann oft effizienter sein.

Zeitfenster für ungestörte Arbeit reservieren

Eine gute Tagesstruktur hilft Dir, Aufgaben zu erledigen. Unterbrechungen durch virtuelle Meetings erschweren die Konzentration. Blocke Dir daher Stunden in Deinem Kalender für ungestörte Arbeit. Das reduziert die Menge an virtueller Kommunikation, der Du ausgesetzt bist. Halte Dir den Nachmittag oder mehrere einstündige Blöcke über den Tag verteilt frei – ganz so, wie Du Dich am besten konzentrieren kannst.

In Bewegung bleiben

Da wir zu Hause oft länger vor dem Bildschirm sitzen, kann schnell Ermüdung eintreten. Sorge für Bewegung während Deines Arbeitstages, um die Bildschirmzeit zu reduzieren. Fülle Dein Wasser öfter in der Küche nach. Stehe beim Telefonieren auf, wenn Du keinen Bildschirm benötigst. Wenn Du einen Stehschreibtisch hast oder Deinen Laptop auf einen hohen Tresen stellen kannst, nutze diese Möglichkeit. Du kannst auch eine kurze Ein-Minuten-Routine jede volle Stunde einlegen, indem Du Deine Schultern rollst oder Dich streckst, um danach wieder konzentrierter zu sein.

Angemessene Pausen einlegen

Manchmal verfällt man schnell in die Gewohnheit, am Schreibtisch zu Mittag zu essen. E-Mails während des Essens zu beantworten, mag effizient wirken, aber Dein Gehirn braucht eine Pause vom Bildschirm. Verbringe Dein Mittagessen, wenn möglich, abseits des Arbeitsplatzes, etwa mit der Familie. Oder mache einen kurzen Spaziergang. Du könntest auch ein paar Hausarbeiten in der Mittagspause erledigen. So bewegst Du Dich, denkst an etwas anderes und nutzt Deine Zeit produktiv, um Deine Bildschirmzeit zu reduzieren. Du wirst entspannter und leistungsfähiger zur Arbeit zurückkehren.

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